捕魚娛樂描述：： 　　強直發病影響脊柱關節，因此患者朋友一定要在日常生活中多多注意。不做可能對脊柱有傷害的動作，多鍛煉，盡量保持脊柱的正常弧度和活動能力。但是，您有沒有注意到，雖然理論上講的是一定要不能做傷害脊柱的事情，然而人們卻總在生活中不自覺的做著。 　　1、低頭看手機，對脊柱傷害大 　　現代人幾乎是人手一只手機，工作離不開手機，娛樂離不開手機，相信這點強直患友也不例外。手機給人們的生活帶來便捷的同時也帶來了一個很大的隱患——長期低頭看手機對脊柱關節傷害很大。三甲醫院指出“手機族”、“電腦族”常見的問題就是肩頸疼痛，這種情況在普通人群身上也有體現。低頭看手機傷害的不僅僅是頸椎，會有一系列的癥狀反應，例如上肢僵硬、頭暈、目眩、頸部肌肉活動力下降等。 　　2、低頭看手機，猶如脖子掛25斤重物 　　人體脊柱總共有33塊椎骨，其中頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊、骶骨1塊、尾骨一塊，由韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱承載著上連大腦，下承四肢的重要任務。人的頸椎有7快椎體，形成脊柱四個自然的生理彎曲，頂端的前曲，可負重5公斤(即人體頭部重量)。如果頭部低下，頸椎生物力學的載荷和運動負荷就會增大。醫學研究證明人低頭時脖子每前傾一英寸，頸椎負荷就會增加5公斤，無論站著或坐著看手機，頭部都需要彎曲大約60°，此時，脖子相當于掛了25斤重物！ 　　3、AS患友別再低看手機了 　　強直性脊柱炎發病大多數從骶髂關節而起，隨著病情發展，炎癥反應蔓延至腰椎、胸椎、頸椎，也有少數患者發病從頸椎開始，病情發展趨勢沿脊柱向下發展。總體來說，強直性脊柱炎發病病情累及脊柱及頸椎的案例不在少數。患者拍X線片可發現脊柱關節關節面間隙狹窄，椎骨邊緣磨損，強直性脊柱炎病情侵害脊柱關節，其病理表現就是關節受侵蝕，關節間隙狹小、融合甚至是消失，韌帶骨化。韌帶的作用是給關節骨骼支撐，協助關節、骨骼靈活活動，保護關節，幫助關節骨緩沖外力傷害或者自身重量的壓力。脊柱、韌帶正常的人群低頭看手機都對頸椎有傷害，何況是脊柱正受強直病情危害的強直患友呢？ 　　強直患友既然受病情影響脊柱部位已經收到傷害，那就別雪上加霜了！手機不是不能看，而是要正確的看，注意正確姿勢，注意時間間隔。看手機時挺直腰桿，雙手舉起手機放在眼睛正前方，離眼睛一尺距離，目視正前方，這樣的姿勢是完全OK的。另外，也需要注意時間，長時間看手機不僅容易姿勢僵硬，還不利于眼睛健康，建議是看半小時手機或電腦，需要活動一下，無論是工作和娛樂都應如此。 　　4、強直患者可以做的簡單鍛煉 　　(1)屈膝收腹 　　后仰坐于地上，臀部著地，手臂后伸撐地，雙腿微屈，腹肌繃緊穩定身體收腿同時收腹，身體微屈，然后還原初始位置呼吸伸腿時吸氣，收腿時呼氣動作感覺腹部有酸脹感。 　　(2)貓式伸展 　　1)跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝后。 　　2)暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸。重復5～10次。 　　3)脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。 　　4)慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收。交替背部一凹一拱的動作，平穩順暢地呼吸。重復5～12次。 　　5)兩手逐步收回，坐到腳跟上，放松。 　　增強脊柱的彈性和髖部的靈活性;放松緊繃的肩頸部;伸展背部，減輕背疼。 　　(3)平板支撐 　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。 　　平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區域。 　　(4)深蹲 　　強直早中期時候，患者的髖關節和脊柱關節炎沒有融合的情況。做深蹲動作難度不大，每天可抽30分鐘做深蹲動作，一組10-20個，堅持3-4組。 　　強直患者出現髖關節黏連、融合脊柱側彎、畸形不能正常做下蹲動作，可以將深蹲改為靠墻深蹲。在積極治療的基礎上，結合下蹲動作，盡量讓身體呈下蹲姿態，可減少下蹲時間與每組下蹲個數。 　　鄭州痛風風濕病醫院提醒您：患者朋友一定要適量運動，多鍛煉，盡量保持脊柱的正常弧度和活動能力。